Zima i związane z nią niezbyt korzystne warunki atmosferyczne nie muszą stanowić przeszkody w uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. Przy odpowiednim przygotowaniu aktywność zimowa na dworze może być nie tylko przyjemna, ale również bezpieczna dla naszego zdrowia.
Podpowiadamy, jak się przygotować do sportu na zewnątrz w zimie.
Wzmocnij odporność
Zimą nasz organizm musi wykonać sporą pracę, aby zabezpieczyć nas przed infekcjami, co dodatkowo utrudniają niesprzyjające warunki takie jak niska temperatura, wiatr, opady deszczu, brak słońca, powietrze zanieczyszczone smogiem. Dlatego szczególnie teraz należy zadbać o odporność, aby nie tylko zminimalizować ryzyko chorób, ale również utrzymać dobre samopoczucie. Kluczem do osiągnięcia takiego stanu jest odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać jak najwięcej warzyw i owoców sezonowych bogatych w witaminy i minerały. Na naszym talerzu codziennie powinna znaleźć się porcja surowej papryki, natki pietruszki, które są bogate w witaminę C, a także sałata, rzodkiewka oraz wszelkie, dostępne o tej porze owoce. Ponadto w naszym jadłospisie powinniśmy uwzględnić produkty zbożowe, dobrej jakości białka oraz tłuszcze roślinne. Warto także suplementować witaminę D, którą nasz organizm czerpie naturalnie jedynie przez skórę pod wpływem słońca, a tego zimą jest często jak na lekarstwo.
Na naszą odporność duży wpływ ma również sen. To właśnie wtedy bowiem nasz organizm ma szansę się zregenerować oraz wypracować mechanizmy obronne, które będą nas chroniły przed intruzami w postaci chorobotwórczych drobnoustrojów. Należy codziennie fundować sobie minimum 6-7 godzin snu w odpowiednich warunkach, a więc na wygodnym łóżku, w przewietrzonym, cichym i zaciemnionym pokoju.
Jak przygotować się do sportu zimą na świeżym powietrzu
Zacznijmy od odpowiedniego stroju. Zimą ważne jest, aby nasz sportowy strój był warstwowy. Pierwszą warstwę zawsze stanowi bielizna. Zalecamy, aby zainwestować w termoaktywną, bezszwową bieliznę, która doskonale przepuszcza powietrze oraz pomaga odprowadzać wilgoć i pot na zewnątrz, pozostawiając skórę suchą. Następnie zakładamy koszulkę oraz legginsy lub spodnie. Te z kolei powinny dobrze przylegać do ciała, nie powodując otarć oraz nie krępując ruchów. Na górę dodatkowo zakładamy bluzę – sprawdzi się ta z kapturem, zapinana na zamek. Ostatnią warstwą jest kurtka, która powinna pełnić kilka funkcji. Jej główną rolą jest zabezpieczenie nas przed zimnem, natomiast wierzchnia warstwa powinna powinna być wykonana z materiału chroniącego od wiatru oraz wilgoci. Odpowiednim wyborem będzie więc specjalna kurtka funkcyjna dedykowana sportowcom zimowym, z ocieplaną podpinką, którą można w szybki sposób zdemontować, dużym kapturem i troczkami umożliwiającymi dostosowanie go do naszej głowy.
Kolejnym, równie ważnym elementem stroju sportowca są buty zimowe. Powinny one być dostosowane nie tylko do niższych temperatur, ale również do bardziej wymagającego podłoża, które zimą może być zaśnieżone, mokre lub nawet oblodzone. Ważne jest więc, aby podeszwa buta posiadała odpowiednią amortyzację oraz przyczepność. Najlepsze będą buty posiadające głębiej wyżłobiony bieżnik, a także cholewkę sięgającą powyżej kostki.
Na koniec zadbajmy o ochronę głowy, szyi oraz rąk. Ciepła czapka, szalik i rękawiczki to absolutny must have, jeśli chodzi o uprawianie sportu na świeżym powietrzu zimą. Odpowiednie przygotowanie do aktywności fizycznej zimą pozwoli nam nie tylko czerpać satysfakcję ze sportu, ale również korzystnie wpłynie na nasze zdrowie, a przede wszystkim na naszą odporność.
(artykuł sponsorowany)
