Boks to sport, który przyciąga coraz więcej osób. Co należy wiedzieć przed przystąpieniem do treningów? Poznaj kilka praktycznych wskazówek, dzięki którym pierwsze kroki na ringu staną się dużo łatwiejsze.

Zacznij od podstaw

Na początku kilka podstawowych informacji, o których każdy amator powinien pamiętać. Otóż w boksie dwójka zawodników rywalizuje na ringu o długości od 4,88 do 7,32 m. Nie wolno uderzać poniżej pasa, głową, kolanami i łokciami. Ponadto zabronione są ciosy w nerki i w tył głowy. Walka może trwać maksymalnie 12 rund po 2 lub 3 minuty. Pomiędzy nimi zawodnik odpoczywa przez 60 sekund.

Nad prawidłowym przebiegiem pojedynku i bezpieczeństwem zawodników czuwa sędzia główny. Mogą pomagać mu arbitrzy liniowi. Jeżeli walka trwa na pełnym dystansie, o wyniku decydują punkty przyznane przez sędziów za każdą z rund. Pojedynek może również zakończyć się przez nokaut. Powalony zawodnik ma prawo kontynuować walkę, jeżeli podniesie się w ciągu 10 sekund. Możliwy jest także nokaut techniczny. Dzieje się tak, gdy pięściarz nie jest zdolny do kontynuowania walki (najczęściej z powodu kontuzji).

Jak wyglądają treningi w klubie bokserskim?

Popularność tej dyscypliny sportu sprawiła, że kluby bokserskie możesz spotkać już nie tylko w dużych miastach. Treningi dostępne są zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. Kluczowym aspektem będzie wsparcie doświadczonego instruktora, który zadba o Twoje bezpieczeństwo i udzieli wielu praktycznych wskazówek.

Zarówno początkujący, jak i zawodowi pięściarze korzystają z rękawic, które będą niezbędne podczas każdego treningu. Pamiętaj, aby wybrać model dopasowany do masy oraz budowy Twojego ciała. Doskonałą propozycją będzie zakup solidnych i designerskich rękawic bokserskich. Nie zapomnij zabrać ze sobą swobodnej odzieży sportowej i oddychających butów. Dzięki temu zadbasz o maksymalny komfort podczas treningów.

Nie musisz obawiać się, że na początku przyjdzie Ci walczyć z zaawansowanym przeciwnikiem. Najpierw nauczysz się podstawowych ruchów, a także dowiesz się, w jaki sposób zapanować nad kondycją podczas walki. Pierwsze sparingi przyjdą dopiero po kilku sesjach.

Trening dla początkujących obejmuje efektywną pracę nóg, naukę trzymania gardy i wykonywania uników, poznawanie rodzajów ciosów i stosowanie ich w praktyce czy uderzenia w tarczę, worek lub gruszkę. Kluczowym aspektem będą również ćwiczenia wytrzymałościowe.

Dopiero później poznasz zaawansowane techniki i zmierzysz się z przeciwnikami o podobnej wadze. A za jakiś czas być może stawisz czoła rywalom na dużym turnieju.

Sesje w klubie bokserskim najlepiej uzupełnić o treningi na siłowni. Jeżeli znasz już podstawowe ciosy, możesz zabrać rękawice do klubu fitness i tam poćwiczyć na worku treningowym. Ponadto warto wzmocnić mięśnie ramion, brzucha, grzbietu i nóg, a także regularnie wykonywać treningi cardio. W ten sposób zadbasz o siłę, masę mięśniową i kondycję, co z pewnością zaprocentuje podczas rywalizacji.

Od czasu do czasu dobrze jest poćwiczyć w domu. Jeżeli przestrzeń Ci na to pozwala, sięgnij po worek treningowy lub gruszkę bokserską, aby wykonać zalecone przez trenera ćwiczenia. Nie rozstawaj się ze skakanką, która idealnie sprawdzi się podczas rozgrzewki. Do efektywnych ćwiczeń domowych należą również pompki, brzuszki, przysiady. Przyda się więc wygodna mata treningowa, a także drążek do podciągania.

(artykuł sponsorowany)